Siekiant skatinti moteris daugiau dėmesio skirti savo kūnui, sveikatai ir gerai savijautai, Akmenės rajono paramos šeimai centro pagalbos šeimai padalinio paslaugų gavėjoms pravesta paskaita „Rūpinuosi savimi – rūpinuosi savo sveikata ir savijauta“. Pagrindinis paskaitos tikslas – skatinti moteris formuoti kasdienius rūpinimosi savimi įpročius, stiprinti pasitikėjimą savimi ir savivertę, ugdyti savarankiškumą bei atsakomybę už savo sveikatą ir savijautą. Paskaitos metu akcentuota, kad rūpinimasis savimi nėra prabanga ar vien išorinio grožio siekis – tai pagarba sau, savo kūnui, sveikatai ir individualiems poreikiams. Paskaitos metu aptarti pagrindiniai asmens higienos principai, kūno priežiūra, plaukų ir veido odos priežiūra, sveikos mitybos, pakankamo miego ir fizinio aktyvumo reikšmė. Siekta ne tik suteikti teorinių žinių, bet ir paskatinti moteris jas pritaikyti kasdieniame gyvenime. Kalbėta apie tai, kad net ir nedideli, tačiau nuoseklūs pokyčiai – reguliarus prausimasis, tinkama odos ir plaukų priežiūra, pakankamas poilsis, subalansuota mityba ar kasdienis judėjimas, gali turėti reikšmingos įtakos savijautai, energijai ir pasitikėjimui savimi.
Daugiau dėmesio skirta praktiniams plaukų priežiūros įgūdžiams stiprinti. Moterims paaiškinta galvos skalpo priežiūros svarba, aptartas skalpo šveitimas, jo paskirtis ir naudojimo dažnumas. Kalbėta apie tinkamą šampūno pasirinkimą, atsižvelgiant į plaukų tipą, galvos odos būklę ir konkrečią problemą, kurią norima spręsti. Aptartas tinkamas plaukų priežiūros priemonių naudojimo eiliškumas bei jų paskirtis: skalpo šveitiklis, šampūnas, plaukų kaukė ir kondicionierius. Paaiškinta, kad tinkamai parinktos ir naudojamos priemonės padeda palaikyti švarią galvos odą, pagerinti plaukų būklę, jų glotnumą ir išvaizdą. Aptarti ir kasdieniai plaukų priežiūros įpročiai. Moterims paaiškinta, kaip tinkamai nusausinti plaukus po plovimo, pabrėžiant, kad jų nereikėtų intensyviai trinti rankšluosčiu, nes taip gali būti mechaniškai pažeidžiamas plauko paviršius. Taip pat kalbėta apie plaukų apsaugą nuo karščio prieš naudojant plaukų džiovintuvą, plaukų tiesintuvą ar kitus „karštus“ prietaisus. Paaiškinta, kad tinkamai parinktas serumas ar kita priežiūros priemonė gali padėti palaikyti plaukų glotnumą, suteikti jiems švelnumo ir žvilgesio. Tokios praktinės žinios padeda moterims savarankiškai pasirinkti priemones ir tinkamai jas naudoti.
Atskirai aptarta veido odos priežiūra. Moterims pristatyti pagrindiniai kasdienės odos priežiūros etapai – odos prausimas, serumo ir veido kremo naudojimas, jautrios paakių srities priežiūra bei apsauga nuo saulės. Akcentuota, kad kosmetikos priemonės turėtų būti pasirenkamos atsižvelgiant į individualų odos tipą ir jos būklę. Pabrėžiama ir kasdienės apsaugos nuo saulės svarba, būtina odai ne tik saulėtomis vasaros dienomis. Kalbėta apie švelnų priemonių naudojimą, vengiant intensyvaus odos trynimo, ypač jautrioje paakių srityje.
Paskaitoje taip pat kalbėta apie subalansuotos mitybos reikšmę moters sveikatai ir savijautai. Aptarti pagrindiniai maisto produktų pasirinkimo principai, pakankamas vandens vartojimas ir baltymų svarba organizmui. Pabrėžta, kad sveika mityba neturėtų būti suprantama kaip griežtų draudimų sistema, o kaip gebėjimas pasirinkti organizmui naudingą ir įvairų maistą.
Aptariant miegą, akcentuota jo reikšmė fizinei ir emocinei žmogaus savijautai. Kalbėta apie poilsio ir darbo bei užimtumo balanso svarbą, reguliarų miego režimą ir galimybę skirti laiko atsistatymui. Fizinis aktyvumas pristatytas kaip dar viena svarbi rūpinimosi savimi dalis. Pabrėžta, kad nebūtina užsiimti intensyviu sportu. Naudingi pasivaikščiojimai, mankšta, šokiai, važiavimas dviračiu ar kita maloni aktyvi veikla. Svarbiausia – reguliarus judėjimas ir pasirinkta veikla, kuri moteriai yra priimtina bei realiai įgyvendinama kasdienybėje.
Paskaitos metu moterys buvo aktyviai įtraukiamos į diskusiją. Skatintos pasidalyti savo kasdieniais įpročiais, miego režimu, užimtumu, pomėgiais ir asmenine patirtimi rūpinantis savimi. Diskusijų metu moterys galėjo išsakyti savo nuomonę, aptarti tai, kas joms kelia sunkumų, ir kartu ieškoti praktiškų sprendimų. Toks dalyvavimo būdas sudarė galimybę ne tik perteikti informaciją, bet ir skatino paslaugų gavėjų savirefleksiją, aktyvumą, tarpusavio bendravimą bei gebėjimą išklausyti kitą žmogų.
Rūpinimosi savimi tema ypač svarbi moterims, auginančioms nepilnamečius vaikus. Mama, rūpindamasi savo sveikata, higiena, poilsiu, mityba ir emocine savijauta, kartu vaikams rodo tinkamą pavyzdį. Vaikai mokosi ne tik iš to, ką suaugusieji jiems pasako, bet ir stebėdami jų kasdienį elgesį. Todėl moters gebėjimas skirti laiko savo poreikiams, laikytis asmens higienos, tinkamai maitintis, ilsėtis ir rūpintis savo kūnu gali prisidėti prie sveikų vaikų įpročių formavimo. Taip pat svarbu, kad mama suprastų, jog rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas. Tinkamai pasirūpinusi savo fizine ir emocine būkle ji gali būti labiau pasirengusi kasdieniams vaikų priežiūros ir šeimos gyvenimo iššūkiams.
Rūpinimasis savimi paskaitoje buvo siejamas ir su saviverte bei pasitikėjimu savimi. Moterims akcentuota, kad gebėjimas pasirūpinti savo kūnu, išvaizda, sveikata ir poreikiais gali padėti geriau jaustis savo aplinkoje, drąsiau bendrauti ir labiau pasitikėti savo gebėjimais. Skatinta atpažinti savo poreikius, išmokti skirti laiko sau ir suprasti, kad asmeniniai poreikiai taip pat yra svarbūs. Toks požiūris gali prisidėti prie savarankiškumo, atsakomybės ir kasdienių gyvenimo įgūdžių stiprinimo.
Paskaita buvo orientuota ne tik į informacijos perteikimą, bet ir į praktinių bei socialinių įgūdžių ugdymą. Paslaugų gavėjos buvo skatinamos aktyviai dalyvauti, kelti klausimus, išsakyti savo patirtį, reflektuoti savo įpročius ir numatyti galimus pokyčius. Tokiu būdu buvo sudarytos sąlygos stiprinti savarankiškumą, gebėjimą priimti sprendimus, planuoti savo laiką ir atsakingiau rūpintis savo sveikata. Paskaita parodė, kad rūpinimasis savimi gali tapti svarbia kasdienio gyvenimo dalimi, padedančia moteriai geriau jaustis, stiprinti savivertę ir kurti pozityvesnį santykį su savimi bei aplinkiniais.
Atvejo vadybininkė
Žana Kontrimienė
